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运动不打烊防疫有力量丨市民防疫与健康生活知
添加时间:2022-04-22

  运动可促进多巴胺、内啡肽等“快乐激素”的分泌,不仅使人感觉愉悦,还能减轻焦虑。

  针对不同人群,建议选择不同的室内运动,进行适度锻炼,以心跳加快、微微出汗为宜。具体如下:

  以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、盈彩彩票抛球接球、跳格子等。

  可加入速度、小力量,还有心肺耐力练习,如左右两点跑、开合跳、仰卧踩单车等,有条件的,可以在家里进行小哑铃或者弹力带练习。

  以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主,针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉,进行拉伸和转体类练习。小小

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